เทคนิคเลิกตื่นสาย..ชนิดหายขาดชัวร์!! 

คุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้กันอยู่ใช่ไหม?
• รู้นะว่าต้องตื่นๆ แต่พอจะตื่น เสียงที่บอกตัวเองมันกลับเหมือนเป็นอีกคนทุกที
เช่น ขอนอนต่ออีกนิดนึงน๊าาา  ยังไงก็ไปทำงานทันอยู่แล้ว
หรือ วันนี้ขอไปสายอีกวันนึงละกัน ฯลฯ
• สัญญากับตัวเองก็แล้ว อะไรก็แล้ว ว่าจะเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่
แต่พอถึงเวลาขึ้นวันใหม่ทีไร ก็ขี้เกียจเหมือนเดิมทุกที

19441_552000005208601

พอกันทีกับปัญหาเดิมๆ!! วันนี้ป๊อปขอเสนอ เทคนิคเลิกตื่นสาย..ชนิดหายขาดชัวร์!!
รับรองสามล้านเปอร์เซนต์ไปเลยค่ะ
รับรองเลยว่า ถ้าทำตามนี้ไม่มีทางไม่ได้ผลค่ะทุกท่าน

เพราะป๊อปทำมาแล้วและได้ผลดีมาจนถึงทุกวันนี้โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลย
ทุกวันนี้การตั้งปลุกจะมีไว้ใช้ก็แค่เตือนกันลืมทำสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างวัน
หรือเพื่อปลุกในวันที่ต้องตื่นไปธุระแต่เช้ามาก ๆ
แต่ก็มักจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุกได้ทุกที (เจ๋งม๊ะล่ะ ^_^ )
เคยทำมาสารพัดวิธีไม่เคยมีวิธีไหนได้ผลเท่าวิธีที่กำลังจะเล่าให้ฟังนี้เลย

เชื่อไหมคะว่า วิธีแก้อาการตื่นสายได้ดีกว่าวิธีไหน ๆ
คือการมีเป้าหมายชีวิตที่เร้าใจพอให้เราอยากจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุกจะดังขึ้น
เป้าหมายที่ใช่และเร้าใจพอให้เราอยากจะมีวินัยในการเข้านอน
เพื่อที่จะได้ตื่นมาอย่างกระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะทำทุกวันให้ดีที่สุดจริง ๆ

อย่าเพิ่งคิดว่ามันไม่เกี่ยวอะไรกันกับการเลิกตื่นสายชนิดหายขาดนะคะ
ถ้าป๊อปไม่ได้ผลมากับตัวเองแล้ว ป๊อปคงไม่กล้าเอามาบอก
แต่เพื่อไม่ให้บทความนี้ยาวเกินไป
ป๊อปขอพาโค้ชวาส (Vasanth Gopalan) โค้ชและเทรนเนอร์ระดับโลก มาช่วยไขข้อสงสัยที่ว่า
การมีเป้าหมายชีวิตที่เร้าใจช่วยให้เราเลิกตื่นสายชนิดหายขนาดชัวร์ได้อย่างไร
กับ ๒ คลิปนี้ค่ะ (มีบทบรรยายภาษาไทยในคลิป)
YouTube Preview Image
YouTube Preview Image

จากการวิเคราะห์พฤติกรรมการตื่นสาย ทั้งของตัวเองและหลายคนที่ได้รู้จัก
จึงได้เข้าใจ ว่าสาเหตุจริงๆของการตื่นสายนั้น ที่จริงมันผิดตั้งแต่การเข้านอนแล้ว

จริงไหมล่ะคะ?
ลองคิดดูว่า ถ้าคุณลองเข้านอนตอนเย็น
ยังไงก็คงตื่นกลางดึกหรืออย่างเก่งก็ตี ๓ ตี ๔
ถ้าลากยาวกว่านี้ แสดงว่าคืนก่อนไม่ได้นอนมาทั้งคืน

การจะตื่นเช้าอย่างสดชื่นกระปรี่กระเปร่าได้นั้น
เราให้ความสำคัญกับแค่วินัยในการตื่นนั้นไม่พอนะคะ ต้องมีวินัยในการเข้านอนด้วย
ถึงเวลานอนก็ต้องรู้เวลา ซึ่งหากเราคำนวณเวลาหลับเรียบร้อย และหลับได้ตามเวลาจริง ๆ
นาฬิกาปลุกก็แทบไม่จำเป็นเลย เพราะถึงไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้
แต่หากร่างกายพักผ่อนเต็มที่แล้ว เราก็จะตื่นเองโดยอัตโนมัติ
อย่างป๊อปถ้าครบ ๘ ชั่วโมงแล้ว ยังไงก็ตื่นอยู่ดี
ต่อให้อยากหลับต่ออย่างไรก็หลับไม่ได้ ถ้าไม่ได้ป่วย

ป๊อปว่าสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการตื่นพร้อมนาฬิกาปลุกให้ได้
คือการสร้างคุณภาพของเวลาแห่งการหลับ
โดยเริ่มตั้งแต่ต้องรู้จักคำนวณการใช้เวลาของตัวเองในแต่ละวัน
ไว้ให้สมดุลกับวิถีชีวิตของตัวเองที่สุด

เช่น ป๊อปจะสังเกตตั้งแต่ตัวเองตื่น (จากการได้หลับเต็มที่)
พบว่า เวลาคุณภาพของการทำงานคือ ๑๒ ชั่วโมงแรก
ในระหว่างวัน นอกจากการทำในสิ่งที่ต้องทำแล้ว
ก็จะวางแผนการทำงานของวันพรุ่งนี้ และตลอดทั้งสัปดาห์เอาไว้ให้เรียบร้อย
(ซึ่งแผนการทำงานรายวันและรายสัปดาห์นี้
ก็มาจากการแตกการแตกกิ่งก้านสาขาของเป้าหมายใหญ่สุดของเรานี่แหละค่ะ) 
พอครบ ๑๒ ชั่วโมงแล้ว ป๊อปก็จะเริ่มผ่อนสิ่งที่ต้องทำ รวมถึงสิ่งที่ต้องคิด
โดยในทุก ๆ วันก็จะทำตามแผนนั้นอย่างมีสมาธิที่สุดเท่าที่ทำได้
แต่ไม่ถึงกับตึงมาก แต่ก็ต้องไม่หย่อนเกินไป
และ ๔ ชั่วโมงก่อนนอน คือ ช่วงเวลาที่จะทำแต่เรื่องเบา ๆ
เช่น การสวดมนต์ นั่งสมาธิ และหาคลิปบรรยายธรรมฟังใน YouTube
ถ้าเราทำงานที่ต้องใช้ความคิด ใช้แรงหนัก ๆ ในช่วง ๔ ชั่วโมงก่อนนอน
อาจทำให้เวลาที่เราต้องการจะหลับจริง ๆ จะหลับได้ยากเอานะคะ
ฉะนั้น ๔ ชั่วโมงก่อนนอนของป๊อปคือ การค่อย ๆ ผ่อนการคิด การวางแผนต่าง ๆ
หากคิดอะไรเด็ด ๆ ออก เช่น คิดชื่อบทความหรือเนื้อหาที่จะเขียนได้
ก็จะจดไว้สั้น ๆ ในสมุดบันทึกก่อน
แล้วค่อย ๆ ปล่อยตัวเองให้ค่อย ๆ หลับ ไม่รอให้ตัวเองรู้สึกง่วงจัดแล้วค่อยนอน
ถ้าเราจัดเวลาการนอนหลับได้แบบนี้ เรื่องตื่นสาย ตื่นไม่ทัน รับรองว่าไม่มี

1441533_583401538374580_1683238088_n

จริงๆแล้วปัญหาการตื่นสาย
มีต้นตอมาตั้งแต่ลักษณะการใช้เวลาในช่วงที่ตื่นอย่างขาดความสมดุลนะคะ 

และบางสาเหตุหลายคนก็คิดไม่ถึง หรือคิดว่ามันไม่น่าจะเกี่ยว เช่น
การลำดับความสำคัญของงานไม่เป็น แบ่งงานไม่เป็น
หรือไม่เลือกรับชิ้นงานที่ควรรับจริง ๆ เหมาทำคนเดียวหมด
ให้เวลากับเรื่องที่ไม่จำเป็นต้องให้ เรื่องที่ควรให้ก็ไม่ค่อยจะให้เวลา
man_over_worked_ha
แต่โดยส่วนใหญ่ มักจะเป็นเพราะแบบนี้ค่ะ
เวลางาน เอาอย่างอื่นมาเบียดทำหมด (มีสาระบ้างไม่มีบ้าง)
เลยต้องเอางานมาเบียดเวลานอน
หนักกว่านั้นคือ ได้เวลานอนก็ไม่นอน หาอะไรให้สมองทำงานหนักตลอด
จนผลอยหลับอย่างล้า ๆ แบบนี้พอถึงเวลาต้องตื่น ก็ตื่นยากน่ะสิคะ
เพราะการหลับเมื่อง่วงจัด จะทำให้เวลาตื่นเรามีอาการมึนหัว อ่อนเพลีย
และยิ่งทำให้เราป่วยออด ๆ แอด ๆ ได้ง่าย ๆ ด้วย

แต่ถ้าเรารู้จักใช้ ๑๒ ชั่วโมงแรกที่ตื่นได้อย่างมีคุณภาพ
รู้จักวางแผน รู้จักสังเกตตัวเอง ว่าทำอะไรได้ดีในเวลาใดบ้าง
เลือกที่จะทำสิ่งที่สำคัญอันดับต้น ๆ เป็นอย่างแรก ๆ ของวัน
และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ (ทีละอย่าง) จนกว่าจะเสร็จเรียบร้อย
เราก็จะทำทุกอย่างได้เร็วขึ้นหลายเท่า และมีประสิทธิภาพขึ้นหลายเท่าอีกด้วย

เชื่อว่าหลายท่านอ่านมาถึงตรงนี้ อาจกำลังอยากทราบวิธีบริหารเวลาอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ
ป๊อปขอพา พี่เอเท็น อานนท์ เธียรพิเชฐ มาช่วยแนะนำเรื่องการบริหารเวลาอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ
แถมรายได้มากขึ้นด้วย กับคลิปนี้เลยค่ะ
YouTube Preview Image

และขอแนะนำหนังสือน่าอ่านที่สัก ๒ เล่มนะคะ
เล่มแรก “กินกบตัวนั้นซะ” เขียนโดย ไบรอัน เทรซี่ (Brian Tracy)
ใครอยากหาทางแก้ปัญหาการจัดสรรเวลาไม่ลงตัว ต้องเล่มนี้เลยค่ะ
วิธีการในหนังสือเล่มนี้
จะช่วยให้คุณสามารถบริหารเวลา ๑ วันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นได้เป็นอย่างดีทีเดียว
EatThatFrogpic12

และเล่มที่ ๒ “ผู้นำไร้ตำแหน่ง” เขียนโดย โรบิน ชาร์มา (Robin Sharma)
ใครปัญหาเบื่องาน เบื่อชีวิต ไม่มีเป้าหมายชีวิต
รับรองอ่านเล่มนี้ไป คุณจะรู้สึกเห็นคุณค่าของการมีชีวิตอยู่และเชื่อมั่นในศักยภาพตัวเองมากขึ้น
การเล่าเรื่องในหนังสือเล่มนี้คล้ายกับนวนิยาย อ่านสนุกแน่นอน รับรองว่าคุณจะไม่รู้สึกเบื่อเลย
หลังอ่านจบ คุณจะมองโลกในมุมใหม่ คุณจะมีความสุขในชีวิตมากขึ้น
คุณจะตอบตัวเองได้ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่เพื่ออะไร และเพื่อใครบ้าง
อย่าพลาดเชียวค่ะเล่มนี้ ขอแนะนำจากใจจริงเลยว่าดีมาก ๆ
book_317

และขอทิ้งท้ายอีกเทคนิคพิเศษในการแก้ปัญหาการตื่นสายแบบปัจจุบันทันด่วน
เป็นเทคนิคที่คุณขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร  
เคยเขียนไว้ในคอลัมน์ “ข้อคิดจากขุนเขา” ประจำนิตยสาร”ธรรมดี(ออนไลน์)” แห่งนี้แหละค่ะ
ในชื่อตอนว่า ทำอย่างไรจึงจะตื่นเช้าได้เสียที!?!
คุณขุนเขาเล่าว่า เขาได้ประยุกต์มาจากวิธีของ Steve Pavlina 
(นักเขียนและนักพูดชื่อดังชาวอเมริกัน เจ้าพ่อแห่งศาสตร์พัฒนาตนเอง)
ที่เขาอ่านเจอมาจากบทความชื่อ How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off 
ซึ่งวิธีนั้นก็คือ “การซ้อมตื่น” ค่ะ
ซ้อมการตื่นตั้งแต่ยังไม่ใช่เวลานอนนี่แหละค่ะ เวลาตาสว่าง ๆ เลยนี่แหละ
โดยให้ทำบรรยากาศให้เหมือนตอนเรานอนจริงๆ และให้ทำเป็นแกล้งหลับ
เหมือนกำลังหลอกใครสักคนอยู่ (หลอกจิตใต้สำนึกอยู่ไง) ว่าฉันกำลังหลับนะ
และตั้งเวลาปลุกบนนาฬิกาปลุกหรือในโทรศัพท์มือถือเอาไว้ข้าง ๆ ตัว
โดยตั้งเวลาปลุกเอาไว้ล่วงหน้าแค่ ๕ นาทีก็พอค่ะ
และทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง ให้ลุกไปล้างหน้าให้เร็วที่สุด!
เอาแบบลุกพรวดเหมือนไฟลนก้นเลยนะคะ!

วิธีนี้คือการฝึกจิตใต้สำนึกให้คุ้นชินว่านี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดังนะจ๊ะ
(คือนาฬิกาปลุกปุ๊บต้องลุกปั๊บ)
และเมื่อถึงเวลาที่จะต้องตื่นจริง ๆ เราก็จะสามารถเด้งจากที่นอนได้อย่างอัตโนมัติ
อ๊ะ! ถ้าไม่เชื่อนี่ต้องลองเลยนะคะ
เพราะคุณขุนเขาได้บอกนะคะว่าเขาได้ลองทำก่อนแล้วและได้ผลจริงกับตนเอง
ก่อนจะทำการเผยแผ่สู่พี่น้องชาวไทย
อ้อ! แล้วไม่ต้องกลัวว่าต้องซ้อมตื่นแบบนี้ทุกวันนะคะ
คุณขุนเขาบอกว่า แค่วันเดียว ซัก ๒ – ๓ รอบ ก็เริ่มเห็นผลแล้ว
แต่จะฝึกมากกว่านั้นก็ไม่เป็นปัญหานะคะ (กันพลาด) แล้วแต่สะดวกเลยค่ะ
แม้ป๊อปจะไม่เคยลองวิธีซ้อมตื่น
เพราะป๊อปก็ตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุกได้เสียก่อนจะได้ลองซ้อมไปเสียแล้วด้วยวิธีที่เล่ามาแต่แรก
แต่ป๊อปก็เชื่อว่า วิธีซ้อมตื่นนี้ก็ได้ผลกับหลายต่อหลายคนที่เคยได้ลองทำมาก่อน
หากท่านใดอ่านแล้วอยากลองดูบ้าง ก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายนะคะ

เอาล่ะค่ะ เมื่อทราบต้นตอของสาเหตุ รวมถึงวิธีการแก้ปัญหาการตื่นสายกันแล้วเช่นนี้
ต่อไปนี้เรามาบริหารชีวิตของเรากันใหม่นะคะ โดยเริ่มที่วันนี้เลยดีที่สุด อย่ารอค่ะ
เพื่อสุขภาพที่ดี และวิถีชีวิตที่ดีขึ้นนะคะ ^_^
ด้วยรัก…เหมือนเดิมค่ะ

_____________________________________________________________________
อ่านแล้วชอบใจไปรู้จักกันต่อได้ที่แฟนเพจ >> www.facebook.com/tiluck นะคะ ^_^
และติดตามอ่านบทความแนวอื่น ๆ ของป๊อปได้ที่ www.PopTiluck.com
และ www.LetMeHelpYouThailand.com ค่ะ
หากต้องการฝากคำถามหรือแนะนำติชม สามารถส่งมาได้ที่ contact@poptiluck.com
หรือพิมพ์แจ้งไว้ที่คอมเมนท์ทางด้านล่างนี้ได้เลยนะคะ

footer_tiluck

4 thoughts on “
เทคนิคเลิกตื่นสาย..ชนิดหายขาดชัวร์!! 

  1. เนื้อหาดีมีประโยชน์มาก จะนำไปใช้ดูครับ

  2. เราต้องหลับจริงไหมตอนที่เราซ้อมและจะตั้งเวลาปลุกนานไหมคับ

Leave a Reply

Your email address will not be published.